Ménopause : traverser cette étape avec douceur grâce au Restorative Yoga

La ménopause est souvent entourée de silence ou de clichés. On en parle peu, et pourtant… elle touche toutes les femmes, un jour ou l’autre. Et pour certaines, cette période s’accompagne de changements physiques, émotionnels et hormonaux parfois bouleversants.

Mais bonne nouvelle : il existe des pratiques douces, profondément respectueuses du corps, qui peuvent accompagner cette transition en apportant un véritable soulagement. Le Restorative Yoga en fait partie.

Avant de parler de solutions, un petit rappel simple :

• La préménopause (ou périménopause) est la période qui précède l’arrêt des règles. Elle peut durer plusieurs années. Les ovaires produisent de moins en moins d’ovules, et les taux d’hormones comme les œstrogènes et la progestérone commencent à fluctuer.

• La ménopause est officiellement reconnue lorsque les menstruations sont absentes depuis 12 mois consécutifs. Les ovaires cessent alors leur activité reproductive.

• Ces changements hormonaux peuvent s’accompagner de divers symptômes : fatigue, troubles du sommeil, bouffées de chaleur, anxiété, prise de poids, douleurs articulaires, tristesse inexpliquée, frilosité…

Et si on offrait au corps un espace pour se régénérer, au lieu de lui en demander toujours plus ?

Le Restorative Yoga repose sur des postures tenues longtemps, entièrement soutenues par des accessoires (bolsters, coussins, couvertures…). Il ne cherche pas à "performer", mais à apaiser le système nerveux et à stimuler doucement les glandes hormonales.

Voici comment cette pratique peut aider :

🌿 Stimulation des ovaires et de l’hypophyse

Certaines postures soutiennent en douceur le système endocrinien. Elles peuvent stimuler les ovaires et l’hypophyse, favorisant une production hormonale plus équilibrée et réduisant les désagréments liés à leur chute.

🌿 Soulager la fatigue et calmer l’esprit

En ralentissant profondément, le corps sort du mode “alerte” et retrouve un état de sécurité intérieure. Le mental se pose, les tensions lâchent, le sommeil peut s’améliorer, et la vitalité revient doucement.

🌿 Bénéfices des postures inversées

Les postures comme Viparita Karani (jambes contre le mur ou sur une chaise) soulagent la fatigue, stimulent l’hypophyse et réduisent la noradrénaline, une hormone impliquée dans l’élévation de la pression artérielle. Cela peut être bénéfique, car la protection naturelle des œstrogènes sur le cœur et les artères diminue à la ménopause.

🌿 Apport sanguin frais aux organes

Les flexions avant exercent une pression douce sur les organes du bas-ventre (utérus, ovaires). En sortant de la posture, ces zones sont “irriguées” par un sang nouveau, ce qui aide à relancer l’énergie et à équilibrer les sécrétions hormonales.

🌿 Soutien de la thyroïde

Certaines postures influencent la glande thyroïde, qui joue un rôle important dans le métabolisme et l’humeur. Un fonctionnement plus harmonieux de cette glande peut aider à stabiliser l’énergie, limiter la prise de poids et soutenir le moral.

Pour une séquence de Restorative Yoga dédiée à la ménopause et à la préménopause, je te propose de t'offrir un moment pour :

• Déposer ce qui pèse
• Écouter ton corps sans le juger
• Respirer avec tendresse
• Honorer cette étape comme un passage, et non une perte

Je t'invite à pratiquer des postures spécifiques telles que :

• Supta Baddha Konasana : pour relâcher le bassin, apaiser le mental et se reconnecter à la joie d’être simplement là.

• Viparita Karani : pour améliorer la circulation, soulager les jambes lourdes et favoriser le retour au calme.

• Setu Bandhasana : pour tonifier les organes pelviens et soutenir le cœur.

• Flexions vers l’avant douces : pour calmer l’agitation mentale et relancer l’énergie dans le bas-ventre.

• Savasana : pour intégrer en profondeur la paix et la régénération.

Si tu ressens le besoin de ralentir, de prendre soin de toi à ton rythme, ou de prolonger les bienfaits d’une séance à la maison, je t’ai préparé un outil simple et précieux : Les cartes Restorative Yoga

Un coffret illustré de 30 cartes pour t’accompagner dans une pratique autonome, même quand tu es fatiguée ou que tu ne sais pas par où commencer.

Chaque carte propose une posture avec ses bienfaits, le matériel nécessaire, et une intention douce pour t’ancrer dans l’instant.

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Un petit pas vers plus de paix, de régularité… et de présence à toi-même 💛